Aminohappoja urheilijoille

Aminohapot ovat "säännöt pallo" ihmiskehossa. Ne vaikuttavat mielialaan, parantaa henkistä kapasiteettia, normalisoi psyykkinen ja palauttaa elimistön kudoksiin, ja jopa vastuussa seksuaalista kanssakäymistä. Osa aminohappojen on muodostumista entsyymejä, jotka ovat tarpeen imeytymisessä ja proteiinia.

Käyttö aminohappojen urheilijoiden-urheilijat niin suosittuja, koska ne ovat - tärkeä osa ihmisen elimistöön. Myös liiallinen käyttö heistä ei sivuvaikutus. Se on mahdollista vain siinä tapauksessa, jos syöt heikkolaatuisia tuotteita, ostettu vahvistamattomia toimittajilta.

 

 

Aikuinen organismi sisältää kaksikymmentä proteiinin aminohappoa, joista 11 on vaihdettavissa, (organismi itse voi olla), ja 9 - välttämätön (noin 40-43% ja joka esiintyy BCCA aminohappoa). Tämä tarkoittaa, että ne on säännöllisesti kuluttaa elintarvikkeista tai täydentää.

Aminohappoja lihasten kasvua

Suosituin aminohapot urheilumaailman ovat:

BCAA ryhmä - leusiini, valiini, isoleusiini. Nämä kolme aminohappoa on suuri vaikutus kehitykseen, kuntoutus ja ylläpito lihaskuntoa.

• Leusiini on energialähde, jonka avulla voit uudistaa prosessi koulutusta, elpyminen lihasten, luiden, iho, joten se on usein määrätä potilaille leikkauksen jälkeen. Leusiini on välttämätöntä asianmukaisen lihaksen rakennuksen ja kehitystä, se estää tuhoutumisen proteiinin yhdisteitä.
• Isoleusiini on mukana prosesseissa esiintyvien solujen elin, se antaa energiaa lihaksiin ja suojaa lihaksia liikunnan ja ruokavalion pidentää fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Sen alentaminen johtaa lasku lihasmassan tilavuuteen, väsymys, alentaa verensokeria. Henkilö voi kokea ahdistusta, pelkoa.
• Valiini. Aminohappo, joka on yksi tärkeimmistä osallistumista synteesiä ja kudoksen kasvua. Valiini käytetään usein jälkeen harjoituksen, kuten vaikuttaa lihasten palautumista. Se myös lisää aktiivisuutta, kestävyyttä, parantaa koordinaatiota.

 

 

• Tauriini. Löydetty suuria määriä lihassyiden. Vähentämällä taso kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Tauriini on suotuisa vaikutus proteiinisynteesiä vahvistaa hermostoa, parantaa sydämen toimintaa, alentaa kolesterolia ja verensokeria, parantaa näkökykyä, ja on monia muita myönteisiä vaikutuksia. Vaikutus kiihtyi lihasten kasvua annetaan pitkäaikaisesti tauriinia ei havaita, se on enemmän toimii stimulaattori lihaksen, pitäminen hyvässä kunnossa.
• Arginiini. Mukana prosesseissa ravintoaineiden kuljetusta ja happea, se nopeuttaa kasvua lihaksia, edistää rasvan palamista, jolloin muoto muuttuu hoikka, parantaa verenkiertoa, kohottava, stimuloi immuunijärjestelmää toimii luovuttaja kantaja ja typpi. On erittäin tärkeää, että miehillä, koska sperma on 80%, koska tämä rakennusmateriaali. Kolmekymmentä vuotta tuotannon aminohappo vähenee, joten sinun täytyy täydentää sen tasolle.
• Glutamiini. Runsaimmin aminohappo ihmiskehossa. Stimuloi proteiinin aineenvaihduntaa, tukee immuunijärjestelmän haluttua tilaa, osallistuu prosessi palauttaa lihaskudoksen on energian lähde.
• Histidiini. Aminohappoja tarvitaan kudosten korjaamiseen ja kasvuun. Koska se syntetisoidaan karnosiinia, joka on voimakas antioksidantti lihas, joka estää lihasvaurio ja anemia. Tästä syystä histidiini joskus käytetään kehonrakentajat.

Aminohapot laihtuminen

Kaikkia aminohappoja vaikuttaa kehitykseen lihasryhmiä. On olemassa useita aminohappoja, jotka estävät ruokahalun heikkenemistä tasolla ja kamppailevat liikaa rasvaa. Näitä ovat:

• Karnitiini. Hoitaa tehokkaasti liiallinen rasvaa, jossa on vähintään sivuvaikutuksia, antaa energiaa kovan harjoittelun, antaa kertyminen haitallisen organismin. Päätoimittaja - maito- ja lihatuotteissa. Tällainen vaikutus laihdutus on mahdollista, koska aminohappo on yksinkertaisesti estää rasvaa saada. Plus, se auttaa välttämään saanti sydänkohtauksia.
• Fenyylialaniini. Aminohappo auttaa vähentämään ruokahalua, lisää tehokkuutta, parantaa mielialaa, aktivoi aineenvaihduntaa. Se on osa rasvaa polttimet.
• Lysiiniä. Tämä aminohappo estää ärtyneisyys, joka ilmestyy monta kertaa ruokavalio auttaa normalisoimaan ravinnon, lisää immuniteetti.
• Arginiini. Erittäin tehokas aminohappo laihtuminen. Tutkimuksen mukaan sen säännöllinen ja oikea käyttö aiheuttaa rasvakudoksen menetystä 60 prosenttia.

 

Luokittelu aminohappojen Suomessa

Luokituksen mukaan aminohappojen ovat vaihdettavissa, korvaamaton ja osittain vaihdettavissa. Välttämättömiä aminohappoja elimistön tuottaman omasta, mutta olennainen kysynnän kehoon ulkopuolelta. Mies täyttää varastonsa ravinnon kautta ja erillisistä lisistä. Osittain paljoustavara ovat arginiini ja histidiini. Normaalin toiminnan kaikkien kehon järjestelmien, tarvitsemme koko joukon kahdestakymmenestä aminohaposta yksikköä.

 

Ja aminohapot ovat erilaisia:

1. Asemassa aminoryhmän: alfa, beeta, gamma ja niin edelleen. Tärkeimpiä ovat alfa-aminohappoja, kuten ovat rakennuspalikoita proteiinien ja peptidien

2. Tasolla esiintyminen proteiinien

3. Määrän amino- ja karboksyyliryhmien.

Aminohappoja urheilijoille farmasian

Ostaa aminohapot apteekissa voi olla eri muodoissa: in tablettien, jauheen, kapseleiden, jauheen tai liuoksen, tai yksinkertaisesti nesteenä. Toinen asia, joka on hyvin harvinaista ne löytyvät sieltä, joskus niitä voi olla vaikea löytää.

Haitta on korkeampi hinta verrattuna jauhe kollegansa, sekä lisääntynyt vaatimuksia varastointi aminohappoja. Hyvin yleinen ovat aminohappo- komplekseja, jotka sisältävät sekä ei-välttämättömiä ja tärkeitä aminohappoja karboksyylihapot ja BCAA.

 

Joten, seuraavista aminohapoista voi ostaa joissakin apteekeissa:

• L-arginiini (vazoton). Se on saatavilla kapseleina, tabletteina, joka käsittää biologisesti aktiivisia lisäaineita ja muita vitamiini kompleksit. Ennen hakemuksen suositellaan erikoislääkärin puoleen. Kustannukset, riippuen annostus vaihtelee viisikymmentä-viisisataa ruplaa.
• BCAA komplekseja. Myydään kapseleina tai tabletteina, pakattu lasiastiaan.
• Tauriini, saatavilla tabletteina, kapseleina tai jauheena. Koostumuksessa monien lääkkeiden, kuten dibikor, peptamen et ai.
• L-glutamiinia. Koska se on yleisin aminohappo ihmiskehossa, se ei voi myydä apteekeissa. Tuotteen muodossa - kapseleina, tabletteina.
• Histidiini. Myydään kapseleina. Liuoksen annetaan lihaksensisäisesti.
• Aminohappoja ja aminohappokompleksit myydään urheilu ravitsemus myymälöissä, jossa niitä voi ostaa ilman ongelmia. Yritä ostaa huumeita verkkokaupoista, korkea väärennysriski.

Miten ottaa aminohapot?

Paisuttaa lihakset aminohappoja useimmiten käytetään osana energiajuomia, se otetaan sokerin, pelkkää vettä ja aminohappoja itse. Kaikki tämä on liuennut, sekoita ja juoda. Käyttöä nestemäisessä muodossa niin pian kuin mahdollista johtaa assimilaatio. Kaikkein paras aika vastaanotto - koulutuksen jälkeen, ja ennen häntä, ja sen aikana. Nestemäisessä muodossa käyttää harjoituksen aikana ja ennen ja jälkeen - loput. Voit ottaa aminohappoja ja heti heräämisen jälkeen, jotta prosessi hajoamista.

Miten ottaa laihtuminen?

Prosessi vastaanotto aminohapot laihtuminen ei ole eroa. Kaikki tapahtuu täsmälleen edellä kuvatulla tavalla. Entistä nopeammin, voit ottaa ne aterioiden välillä.

Annostus

Riippumatta käyttö aminohappojen - laihtuminen tai lihasten saada, niiden annostus tulisi olla 5-9 grammaa. Päivän aikana se on tarpeeksi, jotta se kaksi tai kolme kertaa. Ostaessaan amino kiinnittää huomiota palvelee koko ja lukumäärä grammaa.

Kesto

Aminohappoja voidaan ottaa niin kauan kuin haluat. Ne ovat - luonnollinen osa kehon suuria määriä löytyy elintarvikkeita, yhdistettynä kaikenlaisten Sports Nutrition. Kehonrakentajat mieluummin käyttää niitä anabolisia komplekseja, kreatiini tai proteiini.

 

Mitkä elintarvikkeet sisältävät aminohappoja?

Ruoka - toimittaja luonnon aminohappoja, ollessa aina julkisia, ja ovat tärkeimmät:

• broilerifileetä
  
• lohi
• makrilli
• tonnikala
• kalkkunafilettä
• muna
• maapähkinät
• naudanliha
• sianliha
• vähärasvainen tuorejuustoa
• silli
• tattari
• pavut ja muut palkokasvit
• kaura ja riisipuuro
• perunat
• pasta
• leipä
• kanin
• maito
• juusto

Määrä milligrammaa eri aminohappojen eri tuotteiden vaihtelee viisikymmentä kohteeseen kaksituhatta. 

Monet urheilijat aminohappoja paitsi nopeuttaa lihasten kasvua ja nopea elpyminen lihaskudoksen rankan uuvuttava liikuntaa. He - välttämätön osa kehomme.

Siksi kaikki ja kaikki aminohapot on hyödyllistä ja ei haittaa.